ATENCIÓN PSICOLÓGICA A MOR EN EQUILIBRIO

Estrés en el adolescente !!

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Diapositiva1Muchos estudios psicológicos, mencionan que  la transición desde la infancia al ser adulto es muy complicado. Sobre todo porque empiezan a vivir situaciones propias de una persona mayor, sin tener todavía los recursos necesarios para superarlas con éxito.

¿ Que es el Estrés a nivel físico ?

El hipotálamo envía señales a las glandulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para permitir una mayor circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para aumentar la energía del cuerpo. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar rápidamente y eficazmente cuando siente tensión emocional.

Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.

Factor importante del estrés

Un estudio llevado a cabo por un grupo de científicos de la Universidad de Michigan Ann Arbor, una tercera parte de los adolescentes experimentan estrés motivado por “las enormes expectativas de sus padres y la sociedad” y dos tercios experimentan síntomas del estrés al menos una vez a la semana.

Situaciones agobiantes si continúan por largo tiempo:

►Ser víctima de intimidación o estar expuesto a violencia.

►Tristeza ocasionada por un corazón roto.

►Conflictos familiares.

►Conflictos en la escuela por falta de atención.

►Sobre carga de actividades.

Síntomas

►Ansiedad o ataques de pánico.

►Presión, irritabilidad y melancolía.

►Dolores de cabeza.

►Problemas estomacales.

►Problemas de sueño.

►Beber o comer en exceso.

►Fumar.

►Uso de drogas.

Mantén el estrés bajo control

►No te sobrecargues con actividades.

►Se realista.

►Duerme bien.

►Aprende a relajarte.

►Cuida tu cuerpo (ejercicio, alimentos).

►Cuida tus pensamientos (siempre positivos).

Es importante que como padres participemos en las actividades, situaciones y vida cotidiana de nuestros hijos, enseñándoles que cada cosa tiene solución y si en su defecto no la tuviera; no pasa nada la perciban como aprendizaje, como lección de vida y sigan adelante con sus sueños de una manera tranquila. Ya que con estresarse no solucionaran nada.

En ocasiones los hijos se acercan a los padres buscando una palabra de consuelo o simplemente ser escuchados y los padres estamos tan metidos en nuestros problemas que no escuchamos. Pon atención a cualquier señal de tu hijo tal vez para ti esa situación que presenta tu hijo no tenga importancia pero recuerda que para el si. No quieras poner atención cuando ya sea demasiado tarde.

Psic. Graciela Hernandez

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Ejercicio para relajarse

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relajacionEste ejercicio de relajación lo puedes hacer solo, una vez practicado varias veces, con música de fondo o si prefieres lo puedes hacer en pareja con algun amiga de confianza y te puede ir guiando.

¿Cómo hacer para relajarse?

En primer lugar, adopte la postura más cómoda que le sea posible; túmbese cómodamente en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y quítese todo lo que le pudiera molestar (relojes, zapatos, etc.)

En cada ejercicio, tense el músculo durante unos 10 segundos, notando la tensión. Después, suelte la tensión durante unos 15 segundos, permitiendo que los músculos se relajen. Aprecie la diferencia entre tener el músculo tenso y tenerlo relajado (sensación mucho más agradable). Una vez destensado un grupo muscular, no vuelva a tensarlo.

Empiece tomando aire profundamente y echándolo lentamente.

* Manos
Cierre los puños fuertemente; relájelos.
Extienda los dedos; relájelos.

* Bíceps y tríceps
Tense los bíceps (las bolas de los brazos); relájelos.
Tense los tríceps (empujando los brazos hacia abajo); relájelos.

* Hombros
Échelos hacia atrás; relájelos.
Empújelos hacia delante; relájelos.

* Cuello
Échelo hacia la derecha; relájelo.
Échelo hacia la izquierda; relájelo.
Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; relájela.

* Cara
Hay muchos músculos en la cara, pero concéntrese únicamente en los ojos y en las mandíbulas.
Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue.
Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandíbulas; relájelos.

* Respiración
Haga una aspiración tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los pulmones; expulse el aire.
Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacíen; coja aire y respire normalmente.

* Espalda
Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de arquear toda la espalda; relájelo.

* Estómago
Métalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; relájelo.
Sáquelo hacia afuera, poniéndolo duro; relájelo.

* Pantorrillas y pies
Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; relájelos.
Doble los pies en dirección opuesta; relájelos.

Tras estos ejercicios, piense en una situación agradable, en la que esté muy a gusto. Imagínese bien la situación con sus sonidos, olores… y disfrútela tanto como lo desee.

 

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